Overgang

Herken jij jezelf in de klachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen, een gewicht op de weegschaal dat toeneemt, verlaagd libido, transpireren, slapeloosheid, onregelmatige cyclus, depressieve gevoelens, spierpijn, een ander eetgedrag?

Dit kunnen klachten zijn van de overgang.

Wat kun je doen om je lichaam hierbij zoveel mogelijk te helpen?

❃ Eet minimaal 500 gram groenten per dag om te zorgen voor een gezonde darmflora. Groente zorgt voor een goede darmwerking en werkt als een prebiotica voor je darmen

❃ Ondersteun je lever met koolsoorten zoals broccoli, bloemkool en spruiten om je hormonen goed af te kunnen breken. Een goede afbraak van oestrogenen kan de kans op borstkanker verminderen, na de overgang is de kans op borstkanker groter

❃ Zorg voor een stabiele bloedsuiker door het eten van drie maaltijden per dag met voldoende eiwitten en vetten en door te bewegen op nuchtere maag. Dit voorkomt dips en brengt je hormonen in balans

❃ Vermijd zoveel mogelijk stress, plan momenten voor jezelf in, me-time. Ga wandelen in het bos, luister naar fijne muziek, neem een uitgebreid bad (eventueel met magnesium kristallen) of doe even helemaal niets

❃ Zorg voor voldoende slaap. Tijdens je slaap herstelt je lichaam en zo ook je hormonen. Tijdens je slaap worden afvalstoffen verwerkt. Je kunt je nachtrust ondersteunen met supplementen. Laat je hierin goed adviseren

❃ Eet fyto-oestrogenen, dit zijn plantaardige stoffen die het lichaamseigen oestrogeen verhogen en tekorten kunnen opvangen. Dit haal je uit bronnen als hop, rode klaver, lijnzaad en zoethoutwortel

❃ Eet voldoende vette vis of overweeg een omega 3 visolie supplement. Omega 3 kan helpen bij het verlagen van opvliegers, zorgen voor een gezond hart en vaten en een gezonde bloeddruk. Na de overgang is er namelijk risico op hart- en vaatziekten

❃ Zorg voor voldoende beweging in de buitenlucht. Ook als het regent is er zonlicht dat belangrijk is voor je vitamine D status. Of overweeg een vitamine D supplement dat je ondersteunt. Vitamine D is goed voor je stemming, een gezonde bloeddruk en belangrijk voor je calcium gehalte om botontkalking tegen te gaan. Na de overgang is er namelijk risico op botontkalking.

Wil je hulp bij je klachten en advies over supplementen, neem vrijblijvend contact met mij op